1- احترام به خود و پرهيز از سرزنش به خاطر مشكل به وجود آمده؛
2- ديدن نقاط مثبت و توانايي هاي ديگر خود در زندگي؛
3- تصوير سازي ذهني از يك موقعيتي بيروني كه دچار استرس مي شويد و تمرين جملاتي ببخشيد من نمي تونم ، ميشه كمكم كنيد؟ من الان وقتم پره ، ببخشيد من الان وقت ندارم و... شما مي توانيد با توجه به ايفاي نقش طرف مقابل با خود تمرين كنيد مثلاً ابتدا خودتان را به جاي فردي قرار بدهيد كه با او تعارف و رودرواسي داريد و هرچه مي خواهيد بگوييد و بعد با جرأت جواب بدهيد. اينكار باعث مي شود كه انرژي و انگيزه شما براي مقابله با واقعيت ها بيشتر شود؛
4- هنگامي كه مي خواهيد حرف هاي جرأت مندانه را تجربه كنيد با افكار منفي تان(ترك كردن دوست تان، ضايع شدن، ناراحت شدن طرف مقابل...) را با افكار مثبت جابجا كنيد و با شل كردن عضلات و كشيدن نفس عميق صحبتتان را شروع كنيد؛
5- هيچ گاه پيش بيني منفي نسبت به آينده روابط اجتماعي نكنيد؛
6- شما با صراحت كلامي به طرف مقابلتان كمك مي كنيد و ايشان را به درد سرنمي اندازيد؛
7- با صراحت كلام و رك گويي افراد روابطشان را بهتر و واقعي تنظيم مي كنند؛