براي كسب آرامش( Relaxation)، از راه هاي ذيل استفاده كنيد:

1. ياد خدا: بهترين راه براي كسب آرامش، ياد خدا است. اين فرمان خود او است كه مي فرمايد:

الا بذكرالله تطمئن القلوب(دل آرام گيرد ز ياد خدا).

2. تنفس عميق: اكسيژن را به طور كامل(در حد 4 ثانيه) به فضاي شكم برسانيد. در حد 2 ثانيه آن را حبس كنيد و به آرامي (در حد 4 ثانيه) بيرون دهيد. هر قدر تنفس عميق شما بيشتر باشد، آرامش افزون تري خواهيد داشت.

3. ايجاد آرميدگي: به پشت دراز بكشيد. دست ها را روي ران هاي پا قرار دهيد. چشم ها را ببنديد. نفس عميق بكشيد. در حد 15 ثانيه آن را حبس كنيدو پس از بازدم، 2 بار تنفس عميق را( به صورت پيش گفته) تكرار كنيد.

4. كشش عضلاني: انگشتان دو دست خود را به هم قفل كرده، بالاي سر ببريد و عضلات تمام بدن خود را بكشيد. لحظه اي نگه داريد و بعد تمام بدن را شل كنيد. آن قدر شل و رها كه گويا از سنگيني به زمين فرو مي روند و پس از آن، 2 بار نفس عميق بكشيد.

5. يوگا: روي زمين دراز بكشيد. پشت دست ها را با فاصله يك وجب از بدن، روي زمين قرار دهيد. پاها را به اندازه عرض شانه باز كنيد. از دنياي خارج جدا شويد و آن را رها سازيد. به آسمان بيكران، درياي آرام و نسيم درختان بينديشيد.

چشم ها را ببنديد، لب ها را روي هم گذاشته، در حالي كه دندان ها كمي از هم فاصله دارند، عضلات خود را از نوك انگشتان پا تا عضلات صورت، سفت، و باسن را از روي زمين بلند كنيد.

بدن را تا حدي كه مي توانيد به همين شكل نگه داريد و ناگهان رها كنيد. تصور كنيد كه گويا بدنتان به زمين فرو مي رود؛ سپس به آرامي بنشينيد و چهار زانو بزنيد. دست ها را به هم بماليد و با گرماي آن، صورت را ماساژ دهيد.

كف دست ها را روي گوش ها بگذاريد و بچرخانيد. نوك انگشتان را داخل موها فرو بريد و به سمت بالا، روي پوست سر بكشيد. اين كار را از قسمت هاي مختلف سر( جلو و عقب) چند بار تكرار كنيد و بعد چشم ها را بگشاييد؛ دنيا را زيباتر خواهيد ديد و احساس آرامش مي كنيد.